La millor opció per a la salut és ser actius de manera habitual. Per a les persones d’entre 18 i els 64 anys es recomana un mínim de trenta minuts diaris d’activitat física. Podeu incorporar l’activitat física al vostre dia a dia de mil i una maneres al llarg del dia:
Exemple de com seria una setmana activa (Si treballeu majoritàriament asseguts.)
Dilluns | Dimarts | Dimecres | Dijous | Divendres | Dissabte | Diumenge | |
---|---|---|---|---|---|---|---|
7 - 9 h | Anar caminant o amb bicicleta a la feina | Anar amb cotxe a la feina, aparcar-lo a 10 minuts | Anar caminant o amb bicicleta a la feina | Anar amb transport actiu a la feina, fer servir les escales | Anar caminant o amb bicicleta a la feina | Fer els encàrrecs a peu | |
9 - 17 h |
Aprofitar moments per aixecar-se de la cadira, pujar escales i fer una pausa activa al llarg del dia Seguiu els consells de prevenció de riscos per evitar mal de cervicals i d’esquena |
Fer excursions caminant o amb bicicleta (si es pot), mínim 30 minuts | |||||
17 - 18 h | Tornar de la feina caminant o amb bicicleta | Tornar de la feina amb cotxe, aparcar-lo a 10 minuts | Tornar de la feina caminant o amb bicicleta | Tornar de la feina amb cotxe, aparcar-lo a 10 minuts | Tornar de la feina caminant o amb bicicleta | ||
18 - 20 h | Exercicis d’estiraments i força muscular (mínim 10 min) | Fer un passeig pel barri | Exercicis d’estiraments i força muscular (mínim 10 min) | Fer un partit de voleibol amb els col·legues | Exercicis d’estiraments i força muscular (mínim 10 min) | Ballar |
Exemple de com seria una setmana activa (Si teniu una feina activa.)
Dilluns | Dimarts | Dimecres | Dijous | Divendres | Dissabte | Diumenge | |
---|---|---|---|---|---|---|---|
7 - 9 h | Anar caminant o amb bicicleta a la feina | Anar amb cotxe a la feina, aparcar-lo a 10 minuts | Anar caminant o amb bicicleta a la feina | Anar amb transport actiu a la feina, fer servir les escales | Anar caminant o amb bicicleta a la feina |
Fer els encàrrecs a peu Anar a nedar o a classe de pilates |
|
9 - 17 h |
Teniu una feina activa?
|
Fer excursions caminant o amb bicicleta (si es pot), mínim 30 min | |||||
17 - 18 h | Tornar de la feina caminant o amb bicicleta | Tornar de la feina amb cotxe, aparcar-lo a 10 minuts | Tornar de la feina caminant o amb bicicleta | Tornar de la feina amb cotxe, aparcar-lo a 10 minuts | Tornar de la feina caminant o amb bicicleta | ||
18 - 20 h |
Exercicis d’estiraments i força muscular (mínim 10 min) |
Anar a nedar o a classe de pilates. |
Exercicis d’estiraments i força muscular (mínim 10 min) |
Fer un partit de voleibol amb els col·legues. |
Exercicis d’estiraments i força muscular (mínim 10 min) |
Ballar |